Скандинавская ходьба: путь к здоровью

01.06.2024

В сыктывкарских парках частенько можно встретить людей, прогуливающихся в бодром темпе со специальными палками, напоминающими лыжные. Это набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, запатентованный финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Вокруг относительно новой разновидности активности образовалось немало мифов, газета «Панорама столицы» расскажет, что нужно знать о северной ходьбе.

Именно так, а не иначе, во всём мире называют ходьбу с палками – nordic walking (дословно – «северная ходьба»). Ведь в современном варианте этот вид ходьбы оформился в нескандинавской стране – Финляндии, где и сконструировали особенный инвентарь.
Первопроходцы этого направления физкультуры в России сделали ставку на тренировки для пенсионеров, тем самым породив миф, что эта активность подходит именно пожилым людям. Однако Российская федерация северной ходьбы отмечает, что соревнования по этому виду спорта с каждым годом всё больше омолаживаются. Еще в пользу этого мифа говорит сложившийся стереотип о том, что ходьба – слишком простое занятие.

Но это не совсем так. Специалисты подсчитали, что за час прогулки с палками в умеренном темпе (примерно 5,6 км/час.) человек весом около 70 килограммов сжигает в среднем 375-475 калорий. К тому же при этом задействуются около 90 процентов мышц тела, а благодаря отсутствию резких движений риск травм снижается до минимума.

Скандинавская ходьба не требует специальной подготовки, но для эффективности занятий стоит внимательно изучить технику. Соблюдая несложные правила, вы снижаете нагрузку на суставы нижних конечностей, и плечевой пояс включается в работу. Не секрет, что при сидячей работе страдает позвоночник. Именно скандинавская ходьба укрепит осанку и поможет спине выдержать «офисные» нагрузки.
Использование инвентаря – специальных палок – позволяет переносить часть вредной нагрузки с суставов на палку, что благоприятно сказывается на всём опорно-двигательном аппарате. Благодаря этому подобная активность подходит даже для людей с застарелыми травмами.

С 2019 года северная ходьба официально внесена во всероссийский реестр видов спорта как дисциплина спортивного туризма. Соревнования по этому виду спорта проводятся уже с десяток лет, по результатам которых стали присваивать спортивные разряды.

Любой вид спорта подразумевает любительский уровень занятий, к таким можно отнести и скандинавскую ходьбу. По словам квалифицированных инструкторов, настоящая северная ходьба – весьма амплитудный вид активности, по нагрузке сопоставимый с традиционными циклическими видами спорта – бегом, лыжами и плаванием.
В Сыктывкаре можно взять несколько уроков по правильной технике скандинавской ходьбы и даже найти единомышленников.

В Социально-реабилитационном отделении №2 (ул. Лесозаводская, 15) для пожилых людей каждую пятницу с утра проводятся занятия в новом сквере на улице Школьной. Специалист отделения Светлана Бушенева рассказала, что периодически устраиваются выездные занятия. Группа уже побывала на Красной Горе, в поселках Краснозатонский и Трехозёрке, «Беличьем», Мичуринском и Кировском парках.
– В жизни каждого человека наступает момент, когда приходится задумываться о поддержании своих физических сил. Для этих целей имеется достаточно методов, в том числе и посильные физические упражнения. Один из самых доступных видов спорта – скандинавская ходьба. Мы работаем в основном с пожилыми людьми и инвалидами, но никому не откажем в мастер-классе, – отмечает Светлана Николаевна.

Существует еще один популярный стереотип – многие считают, что прогулка с палками достаточно скучное занятие. Однако вокруг Сыктывкара много интересных локаций, по которым несложно проложить маршруты для занятия скандинавской ходьбой. Помимо парков и центральных улиц, пройтись можно по тропинкам лыжной базы «Динамо», углубиться в лес в районе Красной Горы, посетить поля недалеко от Выльгорта, изучить близлежащие поселки или прогуляться вдоль объездной дороги.

Казалось бы, нет весомых противопоказаний, чтобы заниматься этим видом спорта, однако, перед тем как начать, лучше проконсультироваться с врачом.

На первый взгляд, техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками.
Итак, нужно помнить:
• Двигайтесь естественно и непринужденно, не придумывайте лишних движений.
• Шаги совершайте с пятки на носок перекатом.
• Спину держите ровно, чуть наклонив корпус вперед.
• Плечи держите расслабленными.
• Двигайте руками и ногами попеременно – если впереди правая нога, значит должна быть задействована левая рука.
• Шаги делайте длиннее, чем при обычной ходьбе.
• Следите за дыханием – вдох делается носом, а выдох ртом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.